piersi z kurczaka w

[...] *200g jogurtu naturalnego 130/9,4/6,0/9,4 *150g twarogu chudego 165/34/1,8/3,3 CHLEB WYWAL,DAJ OLIWE/LNIANY WARZYWA,MOŻESZ DAĆ PESTKI Z DYNI/ORZECHY OBIAD 15:00 *200g piersi z kurczaka na parze 190/43/2,6/0 *spora ilosc warzyw na parze z przewaga marchewki+oliwa z oliwek ok. 316/9/11,4/44,9 *ogorek kwaszony+cebula+pieprz+oliwa ok. [...]

[...] w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 39g 552 kcal V posiłek: 200g twarogu/ tuńczyk + 15g oliwy z oliwek extra virgin co daje 33 lub 42g b/ 18 lub 19 g t 285 lub 335 kcal Do tego do I [...]

[...] i wszystko to co sprawiło że jestem gruby. A wprowadzam te wszystkie obrzydliwe ciemne ryże, pieczywa i makarony, płatki owsiane, zielone warzywa, zdrowe owoce, gotowane piersi z kurczaka lub indyka, ryby i tym podobne. Do czasu spotkania z dietetyczką będę się starał ograniczać węglowodany, i w miarę logicznie bilansować posiłki. Zobaczę co [...]

[...] z pestek winogron (wielonienasycony omega 3 i 6 ) 30g -warzywa III posiłek godz. 15:00 -ryż brązowy 70 g -ser twarogowy chudy 180 g -warzywa IV posiłek godz 17:00 -piersi z kurczaka 150g -płatki owsiane 70g V posiłek kolacja godz.20:00 -makrela wędzona 150g Co do tego sera twarogowego chudego to jem go tyle gdyż mam go tanio, koło mnie [...]

[...] makaron (pełnoziarnisty do obiadu) bo inaczej nie dam rady. czy jadc dobrze rozumuje zeby schudnac musze jesc duzo białka tak jaj serow twarogowych, wiejskich, topionych, i piersi z kurczaka.. tak (warzywa to tak naprawde dodatek ktory daje blonnki z tego co zauważyłam) oki.. czyli weglowodany zastepuje bialkiem.. tłuszcze jakoś opanuje [...]

[...] nieco zdrowych tłuszczy ale mimo wszystko nie będzie ich dużo a to dlatego że dotychczas przygotowywałem się zawsze w ten sposób i w większości razy opłacało się. Darku piersi z kurczaka jako ostatni posiłek wejdą dopiero na 2 tyg.przed zawodami,do tego czasu będę bazował na białkach jaj.Radził tak mdzn.Ł.Kazimierczak ale mam to też [...]

[...] , t 23 , w 6 , 280kcal) 50g pomidora Łącznie: białka 34,2g , tłuszcze 33g , węglowodany 10g , 474kcal Posiłek 4: 50g kaszy gryczanej (b 6,3 , t 1,6 , w 31,5 , 168kcal) 150g piersi z kurczaka bez skóry (b 32,5 , t 2 , w nieznacznie , 150kcal) 50g marchwi (b nieznacznie , t nieznacznie , w 2,5 , 13kcal) 20g oliwy z oliwek (b nieznacznie , t 20g , [...]

[...] tego 2 bialka jaj i jakies zrodlo tluszczy, moze byc oliwa z oliwek, moze byc garsc orzeszkow laskowych. II sniadanie - do razowca dorzuc tu porządną porcję bialka, np. 100g piersi z kurczaka. Przed treningiem - Jedz cala torebke ryżu jak dasz rade lub przynajmniej 3/4. Po treningu tez torebka ryżu. Do kolacji dorzuc 10g oliwy z oliwek. Ogolnie w [...]

[...] 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 - 15:15 (B:31 T:10 W:38 ) 353kcal 50g ryżu brązowego 100g tuńczyka w oleju Posiłek 4 - 17:30 (B:37 T:2 W:31 ) 323kcal 50g makaronu 100g piersi z kurczaka 100g białka jaja kurzego Posiłek 5 - 20:30 (B:40 T:51 W:1 ) 653kcal 100g tuńczyka w oleju 80g zółtka jaja kurzego 20g oliwy z oliwek Posiłek 6 - 23:30 [...]

[...] 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 - 15:15 (B:31 T:10 W:38 ) 353kcal 50g ryżu brązowego 100g tuńczyka w oleju Posiłek 4 - 17:30 (B:37 T:2 W:31 ) 323kcal 50g makaronu 100g piersi z kurczaka 100g białka jaja kurzego Posiłek 5 - 20:30 (B:40 T:51 W:1 ) 653kcal 100g tuńczyka w oleju 80g zółtka jaja kurzego 20g oliwy z oliwek Posiłek 6 - 23:30 [...]

[...] a te po treningowy jako przed treningowy i podzielił te białka z jajek na 2 porcje i po równo podzielił. Posiłek 4 - 17:30 (B:37 T:2 W:31 ) 323kcal 50g makaronu 100g piersi z kurczaka 100g białka jaja kurzego za dużo białka, posiłek powinien mieć 30-35g białka. no i WARZYWA zamiast makaronu dałbym kasze gryczaną jest bardziej wartościowa [...]

[...] z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] - 50g ciemnego ryzu - 130g tunczyka w wodzie - 20g orzechow wloskich B-34 ; T-14 ; W-43 jak dla mnie wyszło B34 t16 W35 Posilek 5 20,00 po treningu - jeden banan - 150g piersi z kurczaka bez skory - 100g salatki wrzywnej ddaj oliwe z oliwek - chleb zytni razowy daj se spokój z tym chlebem B-36 ; T-7 ; W-42 Posilek 6 22,00 - 80g sera [...]

[...] w koktajl 645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 652 kcal V posiłek: 200g twarogu/ tuńczyk + 40g oliwy z oliwek extra virgin co daje 535 kcal Do tego do I i III posiłku dołożę mix 300 g warzyw [...]

[...] żurawiny Posiłek II; Serek wiejski 200g 30g orzechów włoskich Papryka Posiłek III: 200g wołowiny 100g buraczków czerwonych tartych Trening Posiłek IV: 40g Elite Whey 50g piersi z kurczaka 50g ryżu białego Posiłek V: 20g oleju lnianego 30g Elite Whey Po wołowinie w sumie było ok na treningu, z tym że trochę na początku czułem się przejedzony, [...]

Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]

[...] Z tego wybrałem tabate i Hitt do pobudzenia metabolizmu i żeby wzmocnić mój brzuch robię 6 weidera. Dodatkowy jest teraz w pracy i próbuje CKD. W ziołem do pracy 4 piersi z kurczaka i tylko sałatki warzywne. Musze stwierdzić że idzie przeżyć bez ww. Jak bym miał za duże spadki wagi lub BF to mogę zawsze zwiększyć ww. Ale myślę że zacząć [...]

[...] normalnego obiadu) to jem jakąś rybkę w puszcze brązowy chleb (z wyższej półki) do tego oczyw. warzywa + jakiś tam owoc ,a gdy mam wolne to ryż/kasza/ziemniaki ,ryba/udka,piersi z kurczaka/wołowe/ i oczyw. jakaś sałatka wszystko ziemniaki jem bez sosu (zawsze) kolacja tuńczyk/szynka/pasztet oczyw. warzywa .Nie powiem że jem idealnie ale staram [...]

[...] nie udało się... Życie płata nam figle Niedziela: Od rana trzeba było się ładnie uszykować bo komunia OD rana w kościele, potem uroczystość Tam jadłem devolaje, zrazy, piersi z kurczaka, schab itd Ogólnie jakby wyliczyć kaloryczność to by było w sam raz Na noc białko z olejem z pestek winogron W niedziele nie jadłem Thermo Speed bo w tym [...]

[...] 3 razy po 7 pompek. Tylko mam pewien problem gdyż ostatni tydzień mam problemy w wypróżnianiem się, nie wiem czym to jest spowodowane bo jem to samo co wcześniej ryby, piersi z kurczaka , brązowy ryż, płatki owsiane, jajka warzywa. Jedyną różnicą w sumie jest to iż jem produktu z pięknego marketu "biedronka" może mieć to wpływ na [...]